루테인 추천 제품 BEST3와 루테인 효능이 꼭 필요한 증상 확인하세요!

 

루테인은 대표적인 눈 영양제로 많이 추천되는데요, 어떤 눈 증상에 루테인이 필요한지 루테인의 자세한 효능 확인하시고 루테인 함량이 높은 추천 제품까지 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 

1. 루테인이란

눈 건강에 추천되는 루테인(lutein)이란 자연적으로 발생되는 약 600개의 카로티노이드 중 하나로 식물에서 많이 발견되는 노란색 색소인 잔토필에서 만들어집니다. 루테인이 눈 건강에 중요한 영양제로 추천되는 이유는 루테인과 지아잔틴이 사람의 황반에서 발견되는 유일한 카로티노이드로 시력을 유지하고 물체에 초점을 맞추는데 역할을 하는 중요한 성분이기 때문입니다. 

[출처] 서울아산병원

 

황반은 위의 그림과 같이 수정체 뒤에 위치하고 있는데요, 망막에서 시세포가 밀집되어 있는 곳으로 시력에 매우 중요한 조직입니다. 눈에 나쁜 청색광 (블루라이트)에 노출되거나 노화가 진행되면서 황반변성의 가능성이 높아지는데요, 황반변성이 진행되면 차차 치력이 약화되고 실명에 이를 수도 있습니다. 

 

2. 루테인 효능

루테인은 황반 색소의 90%를 차지하고 있는데요, 몸 속에서 자연적으로 만들어지지 않는 성분이기 때문에 반드시 따로 섭취를 해 줘야 하는 영양소로, 눈 건강을 위해 루테인을 꼭 추천드립니다.

 

 

1) 황반 기능 도움

루테인의 중요 효능 중 하나는 황반 기능을 유지하는 효능인데요, 루테인을 꾸준하게 섭취할 경우 눈에서 카로티노이드의 농도가 증가하여 황반색소의 밀도를 높여주기 때문에 노화로 인한 황반변성에 도움이 됩니다. 

 

2) 백내장 예방

루테인의 또 다른 효능은 백내장 예방인데요, 노화나 염증으로 인해 수정체가 혼탁해 지게 되는 병을 백내장이라고 합니다. 루테인은 수정체 손상을 감소시키는 효능이 있기 때문에 백내장 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

3) 뇌 기능 개선

루테인은 황반색소의 밀도를 높여준다고 했는데요, 황반색소의 밀도가 높아지면 뇌 기능 개선에도 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 또한 루테인은 뇌를 구성하는 백질 (white matter integrity)에 영향을 주는 것으로 알려져 있어 뇌 기능 개선에도 좋은 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 

 

3. 루테인이 꼭 필요한 경우

 

최근 PC와 스마트폰의 사용이 많아지면서 30-40대 부터 눈의 피로를 느껴 눈 건강에 대한 염려로 영양제를 드시는 분들이 많습니다. 안구건조증뿐 아니라 눈이 침침해지고 시력저하까지 느끼는 경우도 많은데요, 이런 경우 눈 영양제로 가장 많이 추천되는 루테인을 찾는 분들이 많습니다. 

 

30-40대 스마트폰의 사용으로 눈이 피로하고 시력 저하가 느껴질 때 루테인이 도움이 될까요?

 

 

루테인의 효능에서 설명드린 것과 같이 루테인은 황반색소의 밀도를 높여 황반변성에 도움이 된다고 했는데요, 미국의 국립보건원의 연구에 따르면 노화로 인한 황반변성 환자가 루테인이 포함된 영양제를 복용했을 때 황반변성 진행 속도가 줄었다는 결과를 확인했습니다. 따라서 노화로 인한 황반변성이 진행 중인 경우 루테인은 꼭 필요한 영양제라고 할 수 있습니다. 

 

하지만 황반에 이상이 없이 단순하게 눈이 침침하거나 안구건조증 등의 불편감으로 루테인을 복용할 경우 도움이 된다고 밝혀진 것은 없습니다. 눈 건강에 추천되는 루테인은 단순히 눈 건강을 유지하거나 눈의 노화를 예방하는 영양제가 아니라 황반변성이라는 질환이 있을 때 치료에 도움이 되는 영양제라고 할 수 있습니다. 

 

 

4. 루테인 추천 제품

루테인의 하루 섭취량은 식약처에서 따로 정해두지 않았고 다만 안전을 위해 하루 20mg 이하 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 여러 연구에서 루테인 복용을 10mg 이상하고 있기 때문에 루테인의 효능을 위해서는 하루에 10~20mg은 복용을 하시는 것이 좋겠습니다.

 

루테인 영양제에는 지아잔틴이 함께 포함되어 있는 경우가 많은데요, 우리 몸 속의 루테인과 지아잔틴의 비율이 5:1 정도이므로 이와 비슷한 비율로 구성되어 있는 제품을 고르시는게 좋습니다.

 

 

 

1) 닥터스베스트 루테맥스 2020 함유 루테인

 

첫번째 루테인 추천 제품은 닥터스베스트의 루테인 제품인데요, 1캡슐 당 루테인이 20mg, 지아잔틴은 4mg 포함되어 있어 루테인과 지아잔틴의 비율이 5:1인 제품입니다. 

 

 

2) 스포츠리서치 루테인+제아잔틴

두번째로 추천드리는 루테인제품은 스포츠리서치 제품인데요, 이 루테인 역시 한 캡슐에 루테인 20mg과 지아잔틴 4mg이 포함되어 성분 구성이 좋은 제품입니다. 가격이 닥터스베스트 제품보다 비싼 편이고 60캡슐 제품이 나오지 않아 복용 중 변질 우려가 있어 두번째로 추천드렸습니다.

 

 

3) 내추럴팩터스 루테인 

 

마지막으로 추천드리는 루테인은 내추럴팩터스 제품인데요, 이 제품은 루테인 함량은 20mg이지만 지아잔틴 함량이 첫번째 추천드린 닥터스베스트 루테인보다 적은 3.5mg이 들어있습니다. 지아잔틴 함량이 다소 적지만 가격이 더 싸서 가성비가 좋은 제품입니다.

 

 

 

 

이상으로 황반병성에 효능이 있는 루테인에 대해 자세한 효능과 루테인이 꼭 필요한 경우, 루테인 추천 제품까지 알아보았습니다.