직접 먹어 본 변비에 좋은 음식 추천 BEST5로 변비 탈출하세요!

변비는 인구의 5~20%가 겪고 있을 만큼 흔한 질환인데요, 심각한 질환은 아니지만 삶의 질을 떨어뜨려 생활에 불편함을 느끼게 됩니다. 변비 탈출을 위해서는 특히 식습관, 생활습관이 중요한데요 변비에 좋은 음식 BEST5 알아보시고 변비 해결 방법에 도움 얻으시길 바랍니다.

 

 

 

변비의 원인

변비는 변의 주기가 길어져 일주일에 주 2회 이하로 대변을 보거나 복부의 불쾌감이나 팽만감 등이 함께 나타나고, 변이 딱딱하여 변을 보는 것이 힘든 상태를 말합니다. 변비의 원인은 정확하게 알 수 없지만 일반적으로 불규칙한 배변 습관이 주요 원인으로 생각되어지고 다른 원인으로는 불규칙한 식사, 물을 많이 마시지 않았을 경우, 다이어트, 임신, 생리, 스트레스 등이 있습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식 BEST5

 

식이 섬유가 풍부해서 변비에 좋은 음식 BEST5 알아보시고 변비 해결 방법 알아가시기 바랍니다.

 

고구마

대표적인 섬유질이 풍부한 채소인 고구마는 섬유질뿐만 아니라 마그네슘, 비타민B6 등도 풍부하여 변비에 좋은 음식입니다. 다만 고구마를 많이 먹을 경우 살이 찔 수 있으므로 식사 대신으로 1~2개 정도 먹는게 좋습니다.

 

푸룬 (말린자두)

말린자두인 푸룬은 변비에 좋은 음식으로 유명한데요, 푸룬에는 변비약에도 들어가 있는 성분인 소르비톨이 풍부하여 딱딱하게 굳은 변을 부드럽게 해주고 장운동을 자극하여 변비에 도움이 됩니다.

 

청국장

발효음식인 청국장에는 요구르트보다 약 100배나 많은 유산균이 들어있어 변비에 좋은 음식입니다. 풍부한 유산균이 변의 양을 늘려주고 청국장의 식이섬유가 장의 운동을 활발하게 만들어 숙변을 제거하는데 효과가 좋은 음식입니다.

 

청국장을 매번 먹기 불편하다면 간편하게 복용할 수 있는 청국장 가루 제품도 있으니 알아보시기 바랍니다.

 

 

 

 

다시마

다시마에는 끈적끈적한 성분인 알긴산이 많이 들어있는데요, 알긴산은 장을 자극해서 운동을 활발하게 하여 배변을 도와줄 수 있습니다. 또한 수분을 흡수하기 때문에 딱딱한 변을 부드럽게 해 주는 효과도 있어 변비에 좋은 음식으로 꼽힙니다.

 

다시마를 생으로 복용하시 힘드시다면 간편하게 복용할 수 있는 다시마환 제품이 있으니 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

차전자피

마지막으로 변비에 좋은 음식은 차전자피인데요 차전자피는 80%가 섬유질로 구성되어 있어 변비에 효과적입니다. 차전자피의 자세한 효능과 먹는 방법은 아래 포스팅에서 자세히 알아보시기 바랍니다.

 

차전자피의 효능 5가지와 먹는 법 확인하시고 변비탈출 하세요!

 

 

변비에 나쁜 음식

변비에 좋은 음식을 챙겨서 먹어주시면서 변비에 나쁜 음식은 줄여주시는게 좋은데요 변비에 나쁜 음식 3가지 확인하시기 바랍니다.

 

 

카페인

카페인이 많이 들어있는 대표적인 음식이 커피인데요, 카페인은 장운동은 활발하게 만들지만 이뇨작용도 활발하게 일어나기 때문에 몸에 수분이 부족하게 되어 변비를 악화시킬 수 있습니다. 

 

초콜릿

초콜릿에 포함된 지방이 소화과정을 늦추고 초콜릿의 당분이 유해균의 먹이가 되어 변비에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

 

튀긴 음식

기름기가 많은 음식은 장 통과 시간이 느려지게되므로 변비를 악화시킬 수 있습니다.

 

 

변비의 치료방법

변비의 치료방법은 변비의 원인이 될 수 있는 것을 최대한 고쳐주고 규칙적인 생활 습관과 식이 섬유를 많이 먹는 것이 중요한데요, 이렇게 해도 변비가 계속된다면 약물 치료를 고려해 볼 수 있습니다. 

 

 

식사 습관

식이 섬유가 풍부한 과일, 야채, 잡곡류의 음식을 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 식이 섬유를 많이 먹으면 대변이 부드러워져 배출이 쉬워지고 또한 식이 섬유로 인한 대장의 운동성도 증가하여 변비를 개선시킬 수 있습니다.

 

생활 습관

아침을 꼭 챙겨 먹는 것이 중요한데요, 밤 동안 비워진 위장에 아침 식사가 들어가게 되면 대장 운동이 활발하게 되어 변을 보기가 쉬워집니다. 아침 식사 후 30분~1시간 사이에 변을 볼 수 있도록 습관을 들이면 좋습니다.

 

약물 치료

식습관, 생활습관을 바꿔도 변비가 호전이 되지 않는다면 약물 치료를 고려해야 하는데요, 변비 치료 약물은 종류가 여러가지가 있으므로 병원에서 정확한 진단 후 처방받아 복용하는 것을 추천드립니다.

 

 

지금까지 변비에 좋은 음식과 나쁜 음식을 알아보았는데요, 잘못된 식습관을 바로잡아 변비 탈출에 도움이 되시길 바랍니다.