골다공증에 좋은 음식 5가지 추천! 지금부터 뼈 건강 지키세요!

 

골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 상태를 말하는데요, 특히 중년 이후의 여성들에게서 자주 발생합니다. 골다공증은 특별한 치료 방법이 없기 때문에 골다공증에 좋은 음식으로 평상시에 관리하는게 중요합니다. 골다공증에 좋은 음식 알아보시고 미리미리 골다공증을 예방하시기 바랍니다. 

 

 

골다공증의 원인

골다공증 초기에는 특별한 증상이 나타나지 않으나, 나이가 들수록 뼈가 부러지기 쉬워지고 등과 허리 등에서 통증이 발생할 수도 있습니다. 특별한 증상이 없더라도 평상 시 골다공증에 좋은 음식으로 관리하는게 중요합니다. 

 

나이

골다공증에 좋은 음식으로 미리 예방해야 하는 이유는 나이가 들면서 뼈의 밀도가 점차 감소하므로 나이는 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다. 

 

폐경

여성 호르몬인 에스트로겐은 골밀도를 유지해 주는데 중요한 역할을 하는데요, 여성의 경우 폐경 이후에 에스트로겐의 수치가 감소하여 골다공증의 위험이 높아집니다.

 

 

칼슘 흡수 장애

위 절제술을 받았거나 장에 만성적인 염증 질환이 있는 경우 칼슘 흡수가 제대로 되지 않아 골다공증 위험이 있습니다.

 

비타민D 부족

비타민D는 체내 칼슘을 보존하는 작용을하고, 뼈 분해를 막아줘서 뼈 생성에 매우 중요한 영양소입니다. 따라서 비타민D 부족도 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.

 

가족력

가족 중 골다공증 환자가 있다면 유전적인 요인도 주요 원인일 수 있습니다.

 

흡연 및 과도한 음주

흡연과 과도한 음주는 칼슘의 흡수를 떨어트리고 뼈의 형성을 방해하여 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다. 

 

 

 

골다공증에 좋은 음식

 

유제품 : 치즈

골다공증에 좋은 음식은 유제품 중 우유보다는 치즈입니다. 연구 결과에 따르면 우유에 포함된 칼슘이 낮다고 하여 우유보다 치즈를 섭취하시는게 좋습니다. 또한 요거트도 칼슘 함량이 높아 골다공증에 좋은 음식인데요, 다만 최대한 당이 들어있지 않은 제품으로 선택하도록 하세요.

 

녹색 채소 : 브로콜리

녹색 채소 중에서 특히 브로콜리가 골다공증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 시금치에도 칼슘이 많이 포함되어 있으나 시금치의 수산이라는 성분이 칼슘 흡수를 방해한다고 합니다. 브로콜리는 시금치보다 칼슘이 4배나 많이 들어있고 다양한 비타민도 풍부하여 골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 

 

생선 : 멸치, 연어

어릴 때 부터 칼슘 하면 "멸치" 라고 알고 계시죠. 멸치는 칼슘이 풍부한 생선으로 골다공증에 좋은 음식입니다. 연어는 오메가3 지방산이 풍부한데 오메가3는 골밀도를 높게 유지하여 골격을 단단하게 하는데 도움이 된다고 합니다.

 

말린 자두

말린 자두에는 칼슘, 비타민D, 철분 등의 함량이 매우 높습니다. 또한 말린 자두에 포함된 보론이라는 성분은 몸 속의 뼈를 분해하는 것을 늦춰주는 효과가 있다고 하니 골다공증에 좋은 음식으로 말린 자두 꼭 기억하시기 바랍니다.

 

 

 

골다공증에 나쁜 음식

과도한 음주와 흡연

골다공증의 원인에서도 알아봤지만 과도한 음주와 흡연은 뼈의 생성을 방해하기 때문에 골다공증이 걱정된다면 과도한 음주와 흡연은 자제하시는게 좋습니다.

 

 

당분이 많은 음식

우리 몸 속에 당이 많아지면 뼈를 만드는데 필요한 칼슘과 마그네슘이 몸 밖으로 쉽게 배출되고, 칼슘의 흡수에도 방해가 된다고 합니다. 따라서 당분이 많은 음료수나 과자, 초콜릿 등은 뼈 건강을 생각하신다면 주의해야 하겠습니다.

 

 

염분이 많은 음식

염분이 많은 음식을 먹으면 소변으로 칼슘이 많이 배출되므로 뼈 건강에 좋지 않습니다. 

 

 

 

건강한 뼈를 유지하려면 적절한 영양소를 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 골다공증은 나이가 들면서 더 주의해야 하는 질병 중 하나이므로, 골다공증에 좋은 음식으로 미리미리 예방하시기 바랍니다.