당뇨에 좋은 음식 5가지 알아보시고 혈당 관리 시작하세요!

 

 

당뇨에 좋은 음식을 알아야 하는 이유!! 현대의 식습관으로 당뇨 또는 당뇨전단계 진단을 받으시는 분들이 많으십니다. 당뇨는 당장 느끼는 불편함은 없어서 질환의 심각성을 인지하지 못하는 경우가 많은데요, 질환보다 합병증이 더 무서운 질병입니다. 따라서 당뇨에 좋은 음식으로 평소 식단 관리가 무엇보다 중요한데요, 당뇨에 좋은 음식 5가지 알아보시고 오늘부터 혈당 관리 시작하세요!

 

 

 

당뇨병이란?

 

당뇨병이란 혈중 포도당 농도가 높은 것을 특징으로 하는 질환으로 인슐린의 분비량이 부족하거나 정상적인 기능이 이루어지지 않아 발생하는 대사질환의 일종입니다. 성인의 경우 인슐린이 상대적으로 부족한 제2형 당뇨병에 해당하는 경우가 대부분입니다. 보통 나쁜 식생활, 운동 부족, 스트레스 등 환경적인 영향으로 인해 발병하는 경우가 많아 현대인의 질병이라고 불리기도 합니다. 

 

 

당뇨에 좋은 음식

 

 

당뇨에 좋은 음식은 탄수화물 함량이 낮고, 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 위주로 식단을 구성하는게 좋습니다. 대표적인 당뇨에 좋은 음식은 녹색 새초, 콩, 견과류, 등푸른생선과 그 밖에 마늘, 계피 등이 있습니다.

 

 

 

• 녹색 채소 : 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추 등
• 콩 : 식물성 단백질인 콩 섭취로 당뇨에 나쁜 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
• 견과류 : 불포화지방산이 풍부한 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.
• 등푸른생선 : 오메가3가 풍부한 등푸른 생선 역시 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다
• 마늘 : 마늘을 꾸준히 복용하면 췌장세포를 활성화하여 인슐린의 분비를 촉진한다고 알려져 있습니다. 생마늘은 복용이 불편하므로 흑마늘로 복용하시면서 혈당 관리해 보시기 바랍니다.

 

• 계피 : 계피는 혈당 조절작용이 있고, 콜레스테롤 및 지질 저하 작용이 있어 당뇨에 아주 좋습니다. 계피는 맛도 좋으므로 계피차로 꾸준하게 복용해 보시기 바랍니다.

 

 

 

당뇨합병증

당뇨 자체는 특별한 증상이 없어 병의 심각성을 인지하지 못하는 경우가 많습니다. 하지만 고혈당 상태가 지속되면 다양한 합병증이 발생할 수 있기 때문에 주의가 필요한 질환입니다. 

 

 

• 동맥경화
• 심뇌혈관 질환
• 당뇨병성 망막 병증
• 당뇨병성 신장병증
• 감각신경 이상

 

 

당뇨 예방 생활 수칙

당뇨는 현대인의 생활습관병으로 당뇨가 되기 전에 예방하는 것이 중요합니다. 당뇨에 좋은 음식으로 식단을 구성하고 당뇨 예방 생활 수칙 잘 지키셔서 미리미리 당뇨병 예방하시기 바랍니다.

 

 

 

• 적정 체중 유지 (허리 둘레)
• 규칙적인 운동
• 균형잡힌 식단
• 스트레스 관리
• 수면 관리

 

당뇨병과 당뇨에 좋은 음식에 대해 알아봤는데요, 당뇨는 발병 초기 및 전단계부터 생활습관의 관리가 중요하므로 꼭 실천하시기 바랍니다.