마그네슘 부족 현상 이런 증상 있다면 마그네슘 영양제가 필수입니다.

마그네슘 부족 현상

 

 

마그네슘은 우리 몸이 제대로 작동하기 위해 반드시 필요한 성분인데요 우리 몸에서 마그네슘은 무려 300가지가 넘는 화학작용에 관여하고 있습니다. 따라서 마그네슘이 부족하면 다양한 현상이 나타날 수 있는데요, 마그네슘 부족 현상과 마그네슘 효능, 마그네슘 추천 영양제까지 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

마그네슘이란?

마그네슘은 인체에서 4번째로 많은 무기질로 70kg 체중의 성인 기준 약 25g의 마그네슘을 가지고 있고, 이 중 50-60% 정도가 뼈에 존재하며 나머지는 세포의 내외에 존재하고 있습니다. 마그네슘은 세포 안에서 DNA로부터 단백질을 합성하는 과정에 관여하고 지방을 태워 에너지를 만드는 일에도 관여하고 있습니다. 또한 마그네슘은 몸 속에서 일어나는 300가지 이상의 효소 반응에서 보조인자로 작용하여 인체 활동에 없어서는 안되는 미네랄입니다. 

 

 

마그네슘 부족 현상

마그네슘은 혈액 중에는 체내 전체 마그네슘의 1%밖에 없기 때문에 혈액 검사로 정확하게 마그네슘 결핍 상태를 평가하는 것이 어렵습니다. 따라서 마그네슘 부족 현상이 나타난다면 마그네슘을 보충해 주시는 것이 좋습니다. 

 

1. 근육 경련

눈 떨림, 근육 경련은 많이들 알고 계시는 대표적인 마그네슘 부족 현상입니다. 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시키는 작용을 하는데요, 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 긴장이 풀리지 못하게 되어 근육경련, 눈 밑 떨림 등의 증상이 나타나게 됩니다. 

 

2. 불면증

불면증은 다양한 원인에 의해 나타날 수 있지만 마그네슘 부족도 불면증의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘이 부족하면 몸이 이완되지 못하고 긴장 상태가 유지되기 때문에 편안한 상태로 숙면을 할 수 없게 됩니다. 연구 결과에서도 불면증을 겪고 있는 노인을 대상으로 마그네슘 보충 후 수면의 질을 확인했을 때 수면의 질이 개선되는 것을 확인했습니다. 

 

 

3. 우울증

마그네슘이 부족할 경우 우울증이나 불안, 스트레스 등의 기분장애를 겪을 수 있습니다. 마그네슘은 근육 뿐만 아니라 신경 기능에도 꼭 필요하기 때문에 이유 없이 우울하거나 불안한 기분이 든다면 마그네슘 부족에 의한 현상일 수도 있습니다. 

 

4. 부정맥

마그네슘 부족 현상 중 하나로 심장 박동이 불규칙해지는 부정맥 증상이 나타날 수 있는데요, 마그네슘이 부족하게 되면 심장의 근육이 원활하게 움직이지 못하게 되어 부정맥, 협심증 등의 심장질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

5. 낮은 골밀도

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 미네랄로 뼈를 만드는 과정에도 관여를 하고 있어 마그네슘을 섭취할 경우 골밀도를 높인다는 다양한 연구 결과가 보고되고 있습니다. 따라서 골다공증 위험이 있는 분들은 마그네슘을 복용을 해 주시면 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 주로 채소, 콩류, 해조류 등에 풍부한데요 현대인의 식생활에서는 음식으로 마그네슘을 섭취하기에는 한계가 있습니다. 또한 알코올, 흡연, 스트레스 등은 마그네슘을 부족하게 만드는 원인이기 때문에 마그네슘이 부족해 지기 쉽습니다. 마그네슘의 하루 권장량은 성인 남자의 경우 400~420mg, 성인 여자의 경우 310~320mg, 임신 중인 여성은 350~400mg 입니다. 우리 몸에서 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1 정도이므로 마그네슘을 복용할 때도 칼슘과 마그네슘의 비율을 2:1로 맞춰서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

	남	여	임산부
30세 미만	400mg	310mg	400mg
30세 이상	420mg	320mg

 

 

마그네슘 영양제 추천

 

1. 캘리포니아 골드 뉴트리션 마그네슘 

 

[출처] 아이허브

 

 

마그네슘의 흡수율을 높인 킬레이트 마그네슘 제품으로 알비온사의 마그네슘 원료를 사용했습니다. 1캡슐 당 200mg 함량으로 하루 2캡슐 복용을 권장하는 캘리포니아 골드 뉴트리션 마그네슘 영양제를 추천드립니다. 

 

 

2. 닥터스베스트 마그네슘

 

[출처] 아이허브

 

 

다음으로 추천드릴 마그네슘 영양제는 닥터스베스트 제품으로 역시 킬레이트화 하여 흡수율을 높였고 알비온사의 원료를 사용하고 있습니다. 1캡슐 함량이 100mg로 하루 두번 2캡슐 복용해야 해서 두번째로 추천드립니다.

 

3. 나우푸드 마그네슘

 

[출처] 아이허브

 

 

나우푸드 마그네슘 영양제는 알비온사 원료를 사용하지 않았지만 아일랜드 해수에서 추출한 마그네슘 원료를 사용하였고 킬레이트 마그네슘으로 흡수율을 높였습니다. 1회 3캡슐 복용 시 400mg 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 나우푸드 마그네슘은 가격이 1번, 2번 제품보다 저렴한 편이라 가성비측면에서 추천드립니다.

 

 

 

이상으로 마그네슘 부족 현상과 마그네슘의 효능, 마그네슘 영양제 추천까지 알아봤습니다.