다이어트 식단 추천 굶지 않고 살 빼는 다이어트 식단 추천

오늘은 다이어트 식단을 추천드려보려고 하는데요,

굶지 않고 살 뺄 수 있는 다이어트 식단 추천 지금부터 알아보겠습니다.

 

 

 

칼로리 계산은 이제 그만

다이어트 식단 추천을 짤 때 아직도 많은 분들이 칼로리 계산부터 하는 경우가 많은데요,

하지만 최신 연구 결과로는 칼로리 제한은 다이어트에 크게 도움이 되지 않다는 것이 밝혀졌습니다.

 

 

왜냐하면 음식물의 칼로리는 실제로 우리 몸에 들어가서 일어나는 대사과정을 반영하지 않고,

단순히 음식물에 붙을 붙이고 나서 물의 온도가 얼마나 변하는지 측정한 값이기 때문입니다.

지방의 칼로리가 가장 높은 것은 살이 잘 찌기 때문이 아니라

불이 잘 붙기 때문이라는 것이죠.

 

이제부터 다이어트 식단 추천은 영양성분표의 칼로리는 무시하고,

굶지 않고 할 수 있는 똑똑한 식단으로 다이어트 해 보도록 해요.

 

 

탄수화물 제대로 알기

다이어트의 절대적인 적은 바로 탄수화물입니다. 

다이어트 식단 추천에서 가장 중요한 것은 탄수화물을 바로 알고 현명하게 섭취하는 것에 있습니다.

탄수화물은 당질과 식이섬유가 결합된 형태로 식이섬유는 모두들 아시다시피 다이어트에 도움이 됩니다.

 

여기서 문제는 당질인데요, 탄수화물 중에서도 당질이 가장 나쁜 탄수화물이라 할 수 있습니다.

영양성분표에는 당질 보다 당류라는 표현이 많은데요, 당류는 당질의 한 종류로

당류가 적더라도 당질은 많을 수 있기 때문에 성분표를 주의해야 합니다.

 

 

영양성분표를 볼 때 탄수화물과 식이섬유를 잘 확인하면 되는데요,

탄수화물에서 식이섬유를 뺀 것이 바로 당질입니다. 

 

앞으로는 영양성분표에서 '당질'을 꼭 확인하세요.!

 

당질은 적고 식이섬유는 많은 탄수화물이 좋은 탄수화물입니다.

 

많이 먹어도 살 안찌는 식단

다이어트 식단 추천에서 가장 중요한 것이 탄수화물을 줄이는 것입니다.

흔히들 탄수화물을 먹지 말라고 하면 밥, 빵 등 주식을 줄이고

배 고픔을 참는 다이어트를 하게 되는데요,

배 고픔을 참다보면 다이어트를 지속하기가 어려워집니다.

탄수화물을 줄였다면 나머지는 살이 찌지 않는 음식으로 충분이 섭취해 주세요.

 

 

살이 찌지 않는 음식은 대부분의 단백질, 지방, 야채라고 할 수 있습니다.

가공되지 않은 고기를 굽거나 찌거나 하여 섭취해 주고,

녹색채소로 만든 샐러드에 오일 드레싱을 해주면

많이 먹어도 살 안찌는 식단이 됩니다.

 

꼭 고기가 아니더라도 생선, 해산물, 계란, 유제품, 두부 등의 콩제품으로 단백질을 섭취할 수 있습니다.

이때 주의할 점은 달게 양념된 상태는 피하는게 좋구요,

샐러드 역시 달달한 드레싱보다는 오일과 식초 드레싱이 다이어트에 좋습니다.

 

굶지 않고 살 빼는 다이어트 식단 추천의 핵심은 

탄수화물을 줄이고 나머지는 단백질과 야채로 배를 채워주는 것입니다.

 

똑똑하게 먹으면서 다이어트 하세요!